આજના વ્યસ્ત જીવન અને ખોટી ખાવાની આદતોને કારણે, સ્થૂળતા એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. વજન વધવાથી માત્ર શરીરની રચના પર જ અસર થતી નથી, પરંતુ તે ડાયાબિટીસ, હૃદય રોગ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, થાઇરોઇડ અને સાંધાના દુખાવા જેવા રોગોનું કારણ પણ બની શકે છે. યોગ્ય આહાર અને સ્વસ્થ જીવનશૈલી અપનાવીને સ્થૂળતાને સરળતાથી નિયંત્રિત કરી શકાય છે. ચાલો જાણીયે સ્થૂળતા ઘટાડવા માટે તમારો આહાર કેવો હોવો જોઈએ
સંતુલિત આહાર: વજન ઘટાડવા માટે સૌથી જરૂરી છે કે તમારો આહાર સંતુલિત હોય. આનો અર્થ એ છે કે તમે તમારા આહારમાં પ્રોટીન, ફાઇબર, સ્વસ્થ ચરબી, વિટામિન અને ખનિજોનો સમાવેશ કરો અને બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક ટાળો. ઈંડા, કઠોળ, દૂધ, ચીઝ, સોયા, બદામ અને ચિકન વગેરેમાંથી પ્રોટીન મેળવો. તે ચયાપચયને ઝડપી બનાવે છે અને લાંબા સમય સુધી ભૂખ લાગતી અટકાવે છે. લીલા શાકભાજી, ફળો, ઓટ્સ અને આખા અનાજ શરીરને ડિટોક્સિફાય કરવામાં મદદ કરે છે અને લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું રાખે છે. વજન ઘટાડવા માટે શરીરને સારી ચરબીની પણ જરૂર હોય છે. આ માટે, બદામ, બીજ (શણના બીજ, ચિયા), એવોકાડો અને ઓલિવ તેલનું સેવન કરો.
પ્રોસેસ્ડ અને જંક ફૂડ ટાળો: બજારમાં ઉપલબ્ધ ફાસ્ટ ફૂડ, કેનમાં અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડમાં ટ્રાન્સ ચરબી, મીઠું અને ખાંડનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, જે વજનમાં વધારો કરે છે અને ચયાપચય ધીમો પાડે છે. બિસ્કિટ, બ્રેડ, નૂડલ્સ, ચિપ્સ, ફ્રેન્ચ ફ્રાઈસ અને કોલ્ડ ડ્રિંક્સથી દૂર રહેવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
ખાંડ અને સફેદ લોટનું સેવન ઓછું કરો: પેસ્ટ્રી, મીઠાઈઓ, સફેદ બ્રેડ, પરાઠા, નૂડલ્સ અને બેકરી ઉત્પાદનો જેવા વધુ ખાંડ અને સફેદ લોટથી બનેલા ખોરાક ઝડપથી વજનમાં વધારો કરે છે. આના બદલે ગોળ, મધ અને મલ્ટીગ્રેન લોટનો ઉપયોગ કરો.
વધુ પાણી પીઓ: શરીરને ડિટોક્સ કરવા અને ચરબી બર્ન કરવાની પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવવા માટે દિવસભર ઓછામાં ઓછું 8-10 ગ્લાસ પાણી પીવો. ગરમ પાણી અને ડિટોક્સ વોટર – લીંબુ પાણી, અજમાનું પાણી, વરિયાળીનું પાણી પીવાથી ચયાપચય વધે છે અને પેટની ચરબી ઓછી થાય છે.
થોડું થોડું ભોજન લો: દિવસમાં બે મોટા ભોજનને બદલે, 4-5 નાના ભોજન લો. આ શરીરમાં બ્લડ સુગરનું સ્તર નિયંત્રિત રાખે છે અને ચયાપચયને ઝડપી બનાવે છે. નાસ્તો ક્યારેય છોડશો નહીં, કારણ કે તે આખા દિવસ માટે ઉર્જા આપે છે અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
નિયમિત કસરત કરો: વજન ઘટાડવા માટે આહારની સાથે કસરત પણ મહત્વપૂર્ણ છે. યોગ, ઝડપી ચાલ, દોડ, તરવું, સાયકલિંગ અને શક્તિ તાલીમ કરવાથી શરીરમાં વધારાની કેલરી બળે છે અને વજન ઝડપથી ઘટે છે.
તમારી ઊંઘનું ધ્યાન રાખો: પૂરતી ઊંઘ ન લેવાથી હોર્મોનલ અસંતુલન થઈ શકે છે, જે ભૂખ વધારે છે અને ઝડપથી વજનમાં વધારો કરે છે. દરરોજ ઓછામાં ઓછા 7-8 કલાક ઊંઘ લેવાની ખાતરી કરો.
ક્રેશ ડાયેટિંગ ટાળો: સ્થૂળતા ઘટાડવા માટે, યોગ્ય આહાર, નિયમિત કસરત અને સ્વસ્થ જીવનશૈલી અપનાવવી મહત્વપૂર્ણ છે. ક્રેશ ડાયેટિંગ અથવા અચાનક ખૂબ ઓછું ખાવાનું ટાળો, કારણ કે આ શરીરને નબળું પાડી શકે છે. ધીરજ અને શિસ્ત સાથે સ્વસ્થ આહાર અપનાવો અને ધીમે ધીમે તમારા લક્ષ્ય સુધી પહોંચો. જો તમારું વજન ખૂબ વધી ગયું હોય અથવા કોઈ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા હોય, તો ચોક્કસપણે ડૉક્ટરની સલાહ લો.
The post સ્થૂળતા ઘટાડવા માટે તમારો આહાર કેવો હોવો જોઈએ? નિષ્ણાતો પાસે થી જાણો appeared first on The Squirrel.
