આ રીતે ઘટાડી શકાય છે યુવાનોમાં હાર્ટ એટેકનું જોખમ, યુવાઓએ આ બાબતો પર સૌથી વધુ ધ્યાન આપવું જોઈએ

ઉંમર વધવાની સાથે હૃદયરોગના હુમલાનું જોખમ વધતું હતું, પરંતુ હવે 20, 30 અને 40 વર્ષની ઉંમરના યુવાનોમાં હૃદયરોગનું જોખમ વધ્યું છે. છેલ્લા કેટલાક વર્ષોમાં, હૃદયરોગના હુમલાના વધતા જતા કિસ્સા યુવાનોના સ્વાસ્થ્ય અને આયુષ્ય માટે મોટો ખતરો બની રહ્યા છે. જે જાગૃતિ અને યોગ્ય સારવારથી ઘટાડી શકાય છે. યુવાનોમાં હૃદયરોગના હુમલાની વધતી જતી સંખ્યાને જીવનશૈલીમાં કેટલાક ફેરફારો કરીને ઘટાડી શકાય છે. શરૂઆતના સંકેતોને સમજીને અને કેટલીક સ્વસ્થ આદતો અપનાવીને હાર્ટ એટેક ટાળી શકાય છે.

હાર્ટ એટેકથી બચવા શું કરવું?

• હૃદયને સ્વસ્થ બનાવે તેવો ખોરાક લો – જો તમે હૃદયરોગના હુમલાના જોખમને દૂર કરવા માંગતા હો, તો પૌષ્ટિક ખોરાક લો. તમારા આહારમાં ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ, સૂકા ફળો અને લીન પ્રોટીનનો સમાવેશ કરો. ટ્રાન્સ ચરબી અને ખાંડથી દૂર રહો. તમારા સોડિયમનું સેવન ઓછું કરો. જેના કારણે બ્લડ પ્રેશર વધે છે.
• શારીરિક રીતે સક્રિય રહો- જો તમે તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માંગતા હોવ તો શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ માટે, અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટ મધ્યમ ગતિએ કસરત કરો. જેમાં ઝડપી ચાલવું, તરવું અથવા સાયકલ ચલાવવું શામેલ છે. દરરોજ સીડી ચઢવાનું ભૂલશો નહીં.

• ધૂમ્રપાન અને દારૂ ટાળો – યુવાનોમાં ધૂમ્રપાન અને દારૂ પીવાનું પ્રમાણ નોંધપાત્ર રીતે વધ્યું છે. ધૂમ્રપાન હૃદય માટે ખતરનાક છે. આનાથી રક્તવાહિનીઓને નુકસાન થાય છે. જેના કારણે બીપી વધે છે અને હાર્ટ એટેકનું જોખમ રહેલું છે. તેવી જ રીતે, વધુ પડતો દારૂ પીવો પણ સ્વાસ્થ્ય માટે ખતરનાક છે.
• તણાવ ઓછો કરો – તણાવને નિયંત્રિત કરવા માટે કામ કરો. તણાવને કારણે શરીરમાં રોગો વધે છે અને બ્લડ પ્રેશર વધવા લાગે છે. આ માટે, માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશન, ઊંડા શ્વાસ લેવા અથવા યોગનો અભ્યાસ કરો. પૂરતી ઊંઘ લો અને તમારા શોખ પૂરા કરો.
• સમય સમય પર ચેક-અપ કરાવો – તમારે નિયમિતપણે તમારા સ્વાસ્થ્યની તપાસ કરાવવી જોઈએ. આનાથી તમે હાઈ કોલેસ્ટ્રોલ, ડાયાબિટીસ, હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું જોખમ ઘટાડી શકો છો. જો વહેલાસર શોધી કાઢવામાં આવે તો આ રોગોને ઝડપથી નિયંત્રિત કરી શકાય છે. જો પરિવારમાં હૃદય રોગનો ઇતિહાસ હોય તો વધુ કાળજી લેવાની જરૂર છે.
• સ્વસ્થ વજન જાળવો- હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે, સ્વસ્થ વજન જાળવવું પણ જરૂરી છે. વધારે વજન હૃદય પર વધારાનું દબાણ લાવે છે અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર, ડાયાબિટીસ જેવી સ્થિતિઓનું જોખમ વધારે છે. તેથી, હંમેશા તમારા વજનને નિયંત્રણમાં રાખો.

The post આ રીતે ઘટાડી શકાય છે યુવાનોમાં હાર્ટ એટેકનું જોખમ, યુવાઓએ આ બાબતો પર સૌથી વધુ ધ્યાન આપવું જોઈએ appeared first on The Squirrel.