જે લોકો વજન ઘટાડી રહ્યા છે તેઓ મોટાભાગે તેમના ખાવા-પીવાની આદતો વિશે સભાન હોય છે. જો કે, જ્યારે પણ તે સવારે કસરત કરે છે, ત્યારે તે વર્કઆઉટ પહેલા અને પછી શું ખાવું તે અંગે મૂંઝવણમાં રહે છે. જો તમને પણ આ મૂંઝવણ છે, તો અહીં અમે તમને બેસ્ટ ફૂડ ઓપ્શન્સ જણાવી રહ્યા છીએ, જે તમારી મૂંઝવણને દૂર કરી શકે છે.
વર્કઆઉટ પહેલાં શું ખાવું
વર્કઆઉટ પહેલા કેટલીક હળવી વસ્તુઓ ખાવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. જો તમે સવારે કસરત કરવા જાઓ છો, તો તમે તમારા પ્લાનમાં અહીં જણાવેલી કેટલીક વસ્તુઓનો સમાવેશ કરી શકો છો.
– વરિયાળી પાણી
– પલાળેલી બદામ અને એક કપ બ્લેક કોફી
– બ્લેક કોફી સાથે કેળું
– તમે એક બ્રેડ પર પીનટ બટર લગાવીને ખાઈ શકો છો.
-તમે પલાળેલા ચિયા બીજનું પાણી પી શકો છો.
– એક કપ બ્લેક કોફી સાથે લીંબુનો રસ.
વર્કઆઉટ પછી શું ખાવું
ભારે વર્કઆઉટ પછી તમે નાસ્તો કરી શકો છો. નાસ્તા માટે પણ સ્વાસ્થ્યવર્ધક વિકલ્પો પસંદ કરવા ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. એવું માનવામાં આવે છે કે કસરત પછી નાસ્તો પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ હોવો જોઈએ. જાણો તમે શું ખાઈ શકો છો.
– પનીર સાથે પોહા. તમે તેને ઘણી બધી શાકભાજી સાથે મિક્સ કરીને પોહા બનાવી શકો છો.
– ટોફુ સેન્ડવીચ. આ માટે ટોફુને મેશ કરો અને પછી તેમાં કાકડી, ટામેટા અને ડુંગળી ઉમેરો. મીઠું અને મરી ઉમેરો. આ મિશ્રણને એક બ્રેડ પર લગાવો, બીજી બ્રેડથી ઢાંકી દો અને પછી ટોસ્ટ કરીને ખાઓ.
– મગની દાળના ચીલા બનાવો. તેને સોયા ચંક્સ અથવા પનીર સાથે સ્ટફ કરો.
– સોજી ચીલા. તમે તેને તમારી પસંદગીના શાકભાજી ઉમેરીને બનાવી શકો છો.
– એક ચીઝ સેન્ડવીચ. આ પણ એકદમ હેલ્ધી છે. તમે તેને બ્રાઉન બ્રેડ અથવા મલ્ટિગ્રેન બ્રેડ સાથે બનાવી શકો છો.
– દાળ ચીલાને મિક્સ કરો. આ ખૂબ જ આરોગ્યપ્રદ અને પૌષ્ટિક પણ છે. જો તમે વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છો તો તેને પનીરથી ભરી દો. જો તમારે વજન વધારવું હોય તો તમે તેને બટાકામાં ભરી શકો છો.
