હાઈ બ્લડ પ્રેશર, જેને હાઈપરટેન્શન તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. એવી સ્થિતિ જેમાં બ્લડ પ્રેશર સામાન્ય રીતે ૧૩૦/૮૦ mmHg કે તેથી વધુ માપવામાં આવે છે. તેને “સાયલન્ટ કિલર” કહેવામાં આવે છે કારણ કે તે સામાન્ય રીતે કોઈ લક્ષણોનું કારણ નથી, પરંતુ જો તેને નિયંત્રિત ન કરવામાં આવે તો તે ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, પોટેશિયમથી ભરપૂર કેટલાક ખોરાકનું સેવન કરવાથી આ સમસ્યા ઓછી થઈ શકે છે. ખરેખર, પોટેશિયમ શરીરમાં સોડિયમની અસરો ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને રક્ત વાહિનીઓને તેનાથી થતા નુકસાનથી બચાવે છે.
હાઈ બીપીમાં પોટેશિયમથી ભરપૂર આ વસ્તુઓ ખાઓ
બ્રોકોલી: બ્રોકોલી હાઈ બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યા ઘટાડવામાં મદદરૂપ છે. તેમાં મેગ્નેશિયમ, કેલ્શિયમ અને પોટેશિયમ હોય છે અને ત્રણેય હાઈ બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યા ઘટાડવામાં મદદરૂપ થાય છે. તો, બ્રોકોલીને ઉકાળો અને તેમાં મીઠું ઉમેરીને સલાડ તરીકે ખાઓ.
કોળુ: કોળામાં મેગ્નેશિયમની સાથે પોટેશિયમ પણ સારી માત્રામાં હોય છે. તે બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવા અને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. તે રક્તવાહિનીઓને અંદરથી સ્વસ્થ રાખવામાં અને હૃદયને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. તો, બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા માટે કોળાનું સેવન ચોક્કસ કરો.
પાલક: પાલક હાઈ બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યા ઘટાડવામાં મદદરૂપ થાય છે. તે પૌષ્ટિક છે અને પોટેશિયમનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશન અનુસાર, પોટેશિયમ સોડિયમની અસરો ઘટાડે છે અને રક્ત વાહિનીઓની દિવાલોમાં તણાવ ઘટાડે છે. પાલકમાં પોટેશિયમ સહિત વિટામિન અને ખનિજો ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. અડધો કપ રાંધેલી પાલક લગભગ 420 મિલિગ્રામ પોટેશિયમ પૂરું પાડે છે.
બીટ: બીટમાં સારી માત્રામાં પોટેશિયમ હોય છે, જે હાઈ બીપીને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તેમાં નાઈટ્રેટ્સ અને ફોલેટ પણ હોય છે. ૧૦૦ ગ્રામ બીટરૂટમાં લગભગ ૩૨૫ મિલિગ્રામ પોટેશિયમ હોય છે. બીટમાં નાઈટ્રેટ્સ પણ હોય છે, જે રક્ત વાહિનીઓના કાર્ય અને હૃદયના સ્વાસ્થ્યમાં મદદ કરે છે. બીટ ફોલેટનો સારો સ્ત્રોત છે. તમે બીટ કાચા, અથાણાંવાળા અથવા બાફેલા ખાઈ શકો છો.
The post પોટેશિયમથી ભરપૂર આ વસ્તુઓ હાઈ બ્લડ પ્રેશરના દર્દીઓ માટે ફાયદાકારક છે, રક્તવાહિનીઓને સ્વસ્થ રાખે છે appeared first on The Squirrel.
