શું તમે પણ સૂવાની રાહ જોતા પથારી પર સૂઈને આખી રાત ઉછાળા મારતા રહો છો? શું તમે રાત્રે ઘણી વાર ઘડિયાળ તરફ જુઓ છો, સવારે ઉઠવાની ચિંતા કરો છો? પથારીમાં જવા અને સારી ઊંઘ મેળવવા વિશે વિચારીને નર્વસ થાઓ? જો હા, તો શક્ય છે કે વધુ પડતી ચિંતાએ તમને ઊંઘની ચિંતાનો શિકાર બનાવી દીધો હોય, જેના કારણે નિંદિયા રાની તમારાથી નારાજ રહે. જો આ લાંબા સમય સુધી થાય છે, તો તે તમારા સ્વાસ્થ્ય અને તમારી દિનચર્યાને અસર કરશે. આ સમસ્યામાંથી છુટકારો મેળવવા માટે, તમારે તેને દૂર કરવા માટે સક્રિય થવું પડશે.
ઊંઘની ચિંતા શું છે?
ઊંઘની ચિંતા એ તણાવનો એક પ્રકાર છે, જે ત્યારે થાય છે જ્યારે વ્યક્તિને લાગે છે કે તેને પૂરતી ઊંઘ નથી મળી રહી. શક્ય છે કે ઊંઘતા પહેલા પણ તેને સારી ઊંઘ ન આવવાની ચિંતા થવા લાગે. આવી સ્થિતિમાં, ઘણી વખત પીડિત આખી રાત ઘડિયાળ તરફ જોઈને વિચારે છે કે તેને જાગવામાં કેટલો સમય બાકી છે. સૂવાનો સમય તમારામાં ભયની લાગણી પેદા કરી શકે છે કે તમારે ફરી એકવાર સૂવા માટે સંઘર્ષ કરવો પડશે. આ અંગે મનોચિકિત્સક ડૉ.સ્મિતા શ્રીવાસ્તવ કહે છે કે ઊંઘ અને ચિંતા એક સાથે જાય છે. જો કોઈ વ્યક્તિને ચિંતાની સમસ્યા હોય તો તેને ઊંઘવામાં કે સારી ઊંઘ લેવામાં તકલીફ પડે છે. જ્યારે આવું થાય છે, ત્યારે તમારામાં કેટલાક લક્ષણો દેખાય છે, જેમ કે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી, ચીડિયાપણું, ગભરાટ, કંઈક ખરાબ થવાની લાગણી વગેરે. એટલું જ નહીં, તમે કેટલાક શારીરિક લક્ષણો પણ અનુભવશો જેમ કે કબજિયાત, ઝડપી ધબકારા, વધુ પડતો પરસેવો, સ્નાયુઓમાં તણાવ, ખાસ કરીને રાત્રે ગભરાટનો હુમલો વગેરે. આ સમસ્યાથી છુટકારો મેળવવા માટે તમારે તમારી જીવનશૈલીમાં કેટલાક ફેરફાર કરવા પડશે.
દિવસની શરૂઆત કસરતથી કરો
સૂર્ય નમસ્કાર સાથે સૂર્યપ્રકાશમાં તમારી કસરત શરૂ કરો. સૂર્યના સાત રંગો તમારા શરીરના સાત ચક્રોને સક્રિય કરશે. આટલું જ નહીં, સૂર્ય નમસ્કારના 12 યોગ આસનના 4-6 ચક્કર પણ દિવસભરની આળસ દૂર કરે છે. યોગ ગુરુ સુનિલ સિંહ કહે છે કે જો તમે હાઈ ઈન્ટેન્સિટી એક્સરસાઇઝ ન કરી શકતા હોવ કે ન કરવા માંગતા હોવ તો લો ઈન્ટેન્સિટી આસન્સ કરો. આમાં તમે શશાંક આસન, પશ્ચિમ ઉત્તન આસન કરી શકો છો. આ આસનો રક્ત પરિભ્રમણને વધારે છે અને તમારી પાચનક્રિયાને પણ ઠીક રાખે છે, જે અનિદ્રાને દૂર કરે છે. તમે કેમલપોઝ, ભુજંગ આસન, ધનુરાસન, ચક્રાસન, શલભાસન વગેરે પણ કરી શકો છો. જો તમારે પ્રાણાયામ કરવા હોય તો તમે ઓમ મંત્ર ધ્યાન, અનુલોમ-વિલમ, કપાલ ભાતિ, ભ્રમરી વગેરે કરી શકો છો. તેનાથી તમારું સ્ટ્રેસ લેવલ ઘટશે એટલું જ નહીં પણ તમારી પાચનક્રિયા પણ સુધરશે. આની પ્રેક્ટિસ કરવાથી મેટાબોલિઝ્મ ઝડપી થશે અને મેદસ્વીપણુ પણ દૂર થશે.
સૂર્યપ્રકાશ એ ઉકેલ છે
આપણે ઘણીવાર વાત કરીએ છીએ કે સૂર્યના કિરણો આપણને વિટામિન ડી આપે છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે તે આપણને તણાવમુક્ત અને ખુશ પણ રાખી શકે છે. તેનો પ્રકાશ સેરોટોનિન નામના હોર્મોનના સ્ત્રાવને વધારે છે. આ હોર્મોન એક ન્યુરોટ્રાન્સમીટર છે જે ભૂખ, ઊંઘ, યાદશક્તિ અને મૂડને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. આવી સ્થિતિમાં, શક્ય હોય ત્યાં સુધી સવારના પ્રકાશમાં કસરત, નાસ્તો અને તમામ મહત્વપૂર્ણ કામ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
સ્ક્રીનથી દૂર રહો
શું તમે પણ મોડી રાત સુધી તમારી આંખો સ્ક્રીન પર ચોંટેલી રાખો છો? જો હા, તો જાણી લો કે જેટલો વધુ સ્ક્રીન ટાઈમ હશે તેટલી વધુ ઊંઘ જશે. ડો.સ્મિતાના જણાવ્યા અનુસાર, મેલાટોનિન હોર્મોન ઊંઘ માટે જવાબદાર છે, જે અંધકારનું હોર્મોન છે. જ્યારે આંખો પર પ્રકાશ પડે છે ત્યારે તેનો સ્ત્રાવ ઓછો થાય છે. પરિણામ, ઊંઘનો અભાવ. સૂવાના બે કલાક પહેલા મોબાઈલ, ટીવી જેવી બ્રાઈટ સ્ક્રીનથી દૂર રહેશો તો સારું રહેશે. ઊંઘનું વાતાવરણ બનાવવા માટે રૂમને અંધારું રાખો. જો તમે સંપૂર્ણ અંધકારમાં સૂઈ શકતા નથી, તો રૂમમાં પ્રકાશ મંદ રાખવાનો પ્રયાસ કરો.
કંઈક હૂંફાળું થવા દો
શું તમારી ઊંઘ ઓછી થઈ ગઈ છે? જો તમારો જવાબ હા હોય તો રાત્રે થોડી હૂંફાળું પીવું તમારા માટે ફાયદાકારક સાબિત થશે. સુતા પહેલા હૂંફાળું પાણી, હર્બલ ટી વગેરે પીવું અસરકારક રહેશે. ફક્ત ખાતરી કરો કે તેમાં કેફીન નથી. નિસર્ગોપચાર ચિકિત્સક ડો.રાજેશ મિશ્રા જણાવે છે કે આમ કરવાથી પેટમાં પાચક રસ નીકળશે અને પેટ તરફ લોહીના પ્રવાહમાં થોડો વધારો થશે. મગજમાં લોહીના પ્રવાહમાં ઘટાડો થશે અને વ્યક્તિને ઊંઘ આવશે.
આ ટીપ્સ મદદ કરશે
• તમારા બેડરૂમનું તાપમાન ઓછું રાખો જેથી ગરમી તમારી ઊંઘમાં ખલેલ ન પહોંચાડે.
• બેડરૂમનો ઉપયોગ માત્ર સૂવા માટે કરવો વધુ સારું રહેશે. ટીવી, ફૂડ વગેરે તમામ કામ ત્યાં ન કરો જેથી રૂમ વ્યવસ્થિત રહે.
• સૂતા પહેલા અમુક કાર્યોનું સુનિશ્ચિત કરવાથી પણ ઊંઘની આદત બનાવવામાં મદદ મળે છે. દરરોજ એક જ કામ કર્યા પછી સૂવાથી મગજને ઊંઘની તાલીમ મળે છે. પુસ્તક વાંચવું એ એક સારો વિકલ્પ છે.
• સાંજે 7 વાગ્યા પછી કેફીનયુક્ત ખોરાક અને આલ્કોહોલથી દૂર રહેવું વધુ સારું રહેશે.
