જો તમે ફિટનેસ જાળવી રાખવા માંગતા હોવ તો દરરોજ ચાલવાનું શરૂ કરો. ખાસ કરીને જે લોકો શારીરિક પ્રવૃત્તિના નામે કસરત અને યોગથી દૂર ભાગે છે, તેમના માટે ચાલવું એક સારું પગલું હોઈ શકે છે. દરરોજ ચાલવાથી શરીરમાંથી ઘણા રોગો દૂર થઈ જાય છે. સ્થૂળતા નિયંત્રણમાં રહે છે અને તેની સકારાત્મક અસર એકંદર સ્વાસ્થ્ય પર દેખાય છે. જો યોગ્ય રીતે ચાલવામાં આવે તો તેના ફાયદા ખરેખર જાદુઈ બની જાય છે. ચાલતા પહેલા હળવો વોર્મ-અપ કરવો અને ચાલ્યા પછી શરીરને ઠંડુ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. જાણો છો કે આવું કેમ કહેવામાં આવે છે?
ચાલતા પહેલા વોર્મ અપ જરૂરી છે
ચાલવાની શરૂઆત કરતા પહેલા, થોડી મિનિટો વોર્મ-અપ કરો. ગરમ થવાની શ્રેષ્ઠ રીત એ છે કે ધીમે ધીમે ચાલવું. એનો અર્થ એ કે પહેલા નાના પગલાં લો. જેથી સ્નાયુઓને ગરમ થવાનો સમય મળે. શરૂઆતમાં ધીમે ધીમે ચાલવાનું શરૂ કરો અને પછી ગતિ વધારો. ચાલતા પહેલા તમારા પગના સ્નાયુઓને ધીમેથી ખેંચો. ખાસ કરીને તમારા વાછરડા અને તમારી જાંઘોના આગળ અને પાછળના ભાગને ખેંચો. લગભગ 20 સેકન્ડ સુધી તમારા પગને ખેંચતા રહો. જો તમને વધારે પડતો દુખાવો કે તાણ લાગે, તો થોડા સમય માટે રોકાઈ જાઓ. વોર્મ અપ કરતી વખતે અચાનક કૂદકો મારશો નહીં કે ધક્કો મારશો નહીં. આ ઘણી વખત કરવાથી સ્નાયુઓના પેશીઓમાં વધુ પડતો ખેંચાણ થાય છે.
ચાલ્યા પછી શરીરને ઠંડુ કરો
જેમ કોઈપણ કસરત ધીમે ધીમે શરૂ કરવામાં આવે છે, તેવી જ રીતે કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ ધીમે ધીમે શરૂ થવી જોઈએ. આમ કરવાથી સ્નાયુઓની જડતા અને ઈજા પણ અટકે છે. તેથી, જ્યારે તમે ચાલવાનું પૂર્ણ કરો, ત્યારે થોડીવાર માટે ધીમી ગતિએ ચાલો. થોડી સ્ટ્રેચિંગ કરો અને પછી ચાલવાનું બંધ કરો. આનાથી સ્નાયુઓ આરામ પામે છે.
આ બાબતોનું પણ ધ્યાન રાખો
- જ્યારે તમે ચાલતા હોવ અથવા કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરો છો, ત્યારે ચોક્કસ બાબતોનું ધ્યાન રાખો. કસરત કરતી વખતે તમારે હળવા કપડાં પહેરવા જોઈએ કારણ કે તમને ખૂબ પરસેવો થાય છે. કસરત અને ચાલવાથી શરીરનું તાપમાન વધે છે. તેથી, વધુ પડતા કપડાં પહેરવાનું ટાળો.
- ચાલવા માટે આરામદાયક પગરખાં પહેરો. આનાથી પગ પર વધારે દબાણ આવતું નથી. સારા જૂતા પહેરીને ચાલવાથી પગને આરામ મળે છે. આનાથી તમે લાંબા સમય સુધી સારી રીતે ચાલી શકો છો.
The post ચાલવા માટે વોર્મ-અપ અને કૂલ-ડાઉન કેટલું મહત્વપૂર્ણ છે? આ રીતે ચાલવાથી તમને વધુ ફાયદા થશે appeared first on The Squirrel.
