Health Tips: દિવસેને દિવસે વધતી જતી ગરમી અને હવામાનમાં થતા ફેરફારોને કારણે આવનારા થોડા દિવસો સ્વાસ્થ્યની દૃષ્ટિએ ખૂબ જ ખાસ રહેવાના છે. આવી સ્થિતિમાં, કોઈપણ પ્રકારના ચેપ અથવા અન્ય સમસ્યાથી બચવા માટે રોજિંદા જીવનમાં કેટલાક નાના ફેરફારો કરવા જરૂરી છે. આવો જાણીએ આ લેખમાં ડોક્ટર દ્વારા આપવામાં આવેલી કેટલીક મહત્વપૂર્ણ ટીપ્સ.
ઉનાળાની ગરમી દિવસેને દિવસે વધી રહી છે. તમને જણાવી દઈએ કે આવનારા દિવસોમાં વધુ સાવધાની રાખવાની જરૂર છે, કારણ કે એકવાર શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિ ઘટી જાય તો અનેક પ્રકારના ઈન્ફેક્શનનો ખતરો વધી જાય છે. આવી સ્થિતિમાં, અમે તમને આ દિવસોમાં સ્વાસ્થ્યની સંભાળ રાખવાની કેટલીક અસરકારક રીતો જણાવીએ, જેના વિશે જાગરણના બ્રહ્માનંદ મિશ્રાએ યોગ સંસ્થાના ડિરેક્ટર ડૉ. હંસાજી યોગેન્દ્ર સાથે ખાસ વાતચીત કરી. ચાલો શોધીએ.
બીમાર થવાનું ટાળો
ડૉ. હંસાજી યોગેન્દ્ર કહે છે કે ગરમીના કિસ્સામાં પંખો ખૂબ ઝડપથી ફેરવવાની કે ACની ઠંડક વધારવાની ભૂલ ન કરો. તમને જણાવી દઈએ કે આનાથી સમસ્યા થઈ શકે છે, જો માથાની ઉપર ખૂબ જોરથી પંખો અથવા એસી ચાલતું હોય તો ખોપરી, કાનની નીચેનો ભાગ અને ગાલની આસપાસના સાઇનસમાં તકલીફ થાય છે. વધુમાં, ચેપથી શરદી, ઉધરસ અને તાવ પણ થઈ શકે છે. તે જ સમયે, નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિને કારણે, પાચન શક્તિ પર પણ વિપરીત અસર થાય છે. આવી સ્થિતિમાં, જો તમે આહાર પર ધ્યાન ન આપો તો તમારે સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડી શકે છે. બદલાતા હવામાનને ધ્યાનમાં રાખીને, પેકેજ્ડ ફૂડ ખાવાનું ટાળો કારણ કે તેમાં સોડિયમ અને ખાંડ હોય છે. કૃત્રિમ રંગો અને સ્વાદ તમને ઉનાળામાં બીમાર કરી શકે છે. ઠંડી વસ્તુઓનું સેવન કરતી વખતે પણ સાવચેત રહો.
સ્વસ્થ રહેવા માટે આ ટિપ્સ અનુસરો
પૂરતી ઊંઘ મેળવો
શું તમે જાણો છો કે આ દિવસોમાં થોડી વધુ ઊંઘ લેવી તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. અમે તમને જણાવી દઈએ કે જો તમે દિવસ દરમિયાન પણ નિદ્રા લો છો તો સારું છે. એકંદરે, તમારા શરીરના સંકેતોને સમજો. એ વાત સાચી છે કે ઉનાળામાં સારી ઊંઘ આવવી મુશ્કેલ હોય છે, પરંતુ જો તમે અડધો કલાક પણ સૂઈ ન શકો તો 10 મિનિટની નિદ્રા પણ તમને ફ્રેશ કરી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં શવાસનનો પણ ઉપયોગ કરી શકાય છે.
જો તમે બધા ઉપાયો અજમાવીને પણ સૂઈ શકતા નથી, તો સૂઈ જાઓ, રૂમને અંધારું કરો અને તમારા મનમાં સારા વિચારો લાવવાનો પ્રયાસ કરો. કોઈ જૂની વાર્તા અથવા વાર્તાને યાદ કરવાનો પ્રયાસ કરો, જે તમારા મનને શાંત કરવામાં મદદ કરશે. ધ્યાનમાં રાખો, આવી સ્થિતિમાં મનમાં પ્રસન્નતા હોવી જોઈએ, ગુસ્સો અને તણાવ નહીં.
શવાસન અને મકરાસન કરો
જો તમે ભોજન કરતા પહેલા પાંચ મિનિટ પણ પેટ પર સૂઈ જાવ તો એસિડિટીની સમસ્યા નહીં થાય. રાત્રે તમારી બાજુ પર સૂવું વધુ ફાયદાકારક છે. ઊંધું કે સીધું સૂવાનું ટાળો અને તકિયાને એવી રીતે લો કે તમારું મોં ખુલ્લું ન રહે, નહીં તો નસકોરાં આવશે. ઓશીકું થોડું ઉંચુ લઈ જાઓ. શરદી-ખાંસી ન હોય તો પણ નસકોરા નહીં આવે. સવારે ઉઠ્યા પછી અનુલોમ-વિલોમ પણ કરો.
મોસમી ફળો અને શાકભાજી ખાઓ
આ દિવસોમાં ખાવાપીવામાં ખાસ ધ્યાન આપવું જરૂરી છે. એવા ફળો અને શાકભાજી ખાઓ જેમાં પુષ્કળ પાણી હોય જેમ કે તરબૂચ, કાકડી, ઝુચીની વગેરે. તમને જણાવી દઈએ કે આ દિવસોમાં રાત્રે ખીચડી અને કઢી ખાવાથી પણ ફાયદો થાય છે. આ સિવાય, ખાદ્ય પદાર્થોમાં ફેરફાર કરવાનો પ્રયાસ કરો જેથી શરીરમાં પોષક તત્વોની ઉણપનો સામનો ન કરવો પડે.
ફળોનો રસ લેવાનું ટાળો
આ ઋતુમાં ફળોનો રસ લેવાનું ટાળવું જોઈએ. આવી સ્થિતિમાં જો તમે નારંગી કે મોસમી જ્યુસ પીવાને બદલે આ ફળો ખાશો તો તેનાથી શરીરને ફાઈબર અને પોષણ મળશે. આ ઉપરાંત તમે નારિયેળ પાણીનું સેવન પણ કરી શકો છો.
ઓછું ખાઓ, સારું ખાઓ
આ દિવસોમાં તમે છાશ, લસ્સી, પનીર લઈ શકો છો. ગાયનું દૂધ પણ ફાયદાકારક છે, તમે મગફળી (10-12)ને પણ ઉકાળીને તેનું સેવન કરી શકો છો, તેનાથી તમને ઘણું પ્રોટીન મળે છે. ઉપરાંત, આ દિવસોમાં વધુ પડતું ખાવાનું ટાળવું જોઈએ. તમે ઓછું ખાઓ પણ સારું ખાઓ એ સૂત્ર અપનાવી શકો છો. આ સિવાય પુષ્કળ પાણી પીઓ, પરંતુ ધ્યાન રાખો કે તે વધારે ઠંડુ ન હોવું જોઈએ. ફ્રીજમાંથી બહાર કાઢ્યા પછી સીધું કંઈ પણ ન ખાવું.
ખુશ રહેવું જરૂરી છે
બદલાતા હવામાનમાં ઘણીવાર મૂડ પણ બગડે છે, તેથી કંઈપણ બોલતા પહેલા, તમારા શબ્દો વિશે સાવચેત રહો અને બને તેટલું મૌન રહો. તમારા મનને ફ્રેશ રાખવા માટે બને તેટલી હળવી વસ્તુઓ વાંચો, એટલે કે હસવાની રીતો શોધો. આધ્યાત્મિકતાની નજીક જાઓ. ભગવાન શ્રી રામનું ચરિત્ર અને વર્તન જુઓ, સાંભળો, વાંચો, તેનાથી માનસિક લાભ થશે. આત્મનિરીક્ષણ અને ધ્યાન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. ઓછું બોલો, યોગ્ય સમયે બોલો.
કયું આસન કરવું?
સર્વાંગ આસન શરીરને આરામ આપે છે અને તાણ ઘટાડે છે. સૂતી વખતે, પગ વાળીને અથવા પદ્માસન કરતી વખતે ભદ્રાસન કરવું ફાયદાકારક છે. તડકામાં બહાર જવાનું ટાળો. ખોરાક ખાધા પછી રૂમમાં જ ચાલો, આનાથી પાચનક્રિયા સ્વસ્થ રહેશે. વ્યક્તિએ દરરોજ 10 હજાર પગલાં ચાલવા જોઈએ. તમે સારા વાતાવરણમાં સવાર-સાંજ ફરવા જઈ શકો છો.
The post Health Tips: આ વધતી ગરમીમાં તમારા સ્વાસ્થ્યની કેવી રીતે કાળજી રાખવી? તે અંગે નિષ્ણાતોની આ ટિપ્સ નોંધી લો appeared first on The Squirrel.
