ડાયાબિટીસ એ જીવનશૈલી સંબંધિત રોગ છે જેને ફક્ત નિયંત્રિત કરી શકાય છે. આ રોગમાં ખાંડનું સ્તર સંતુલિત રાખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આને નિયંત્રિત કરવા માટે, આહારની સાથે ચાલવું પણ જોઈએ. શારીરિક કસરત બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. એટલા માટે નિષ્ણાતો ભલામણ કરે છે કે ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ શક્ય તેટલું વધુ ચાલવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. ચાલો જાણીએ કે ડાયાબિટીસમાં ચાલવાના સ્વાસ્થ્ય લાભો શું છે અને ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ દિવસમાં કેટલું ચાલવું જોઈએ?
શું ચાલવાથી બ્લડ સુગર ઓછી થાય છે?
નિષ્ણાતોના મતે, ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જેટલા વધુ સક્રિય લોકો, તેમને ડાયાબિટીસનું જોખમ ઓછું થાય છે. ડાયાબિટીસમાં, તમે જેટલું વધુ ચાલશો, તેટલું જ ઝડપથી ખાંડનું સ્તર ઘટશે. ઝડપી ગતિએ ચાલવાથી સ્વાદુપિંડના કોષો ઝડપથી કામ કરે છે. ચાલવાથી ખાંડના ચયાપચયની ગતિ વધે છે, જે પાચન પ્રક્રિયામાં સુધારો કરે છે.
ડાયાબિટીસમાં ચાલવું કેટલું ફાયદાકારક છે?
ચાલવાથી શરીર ઇન્સ્યુલિનનો વધુ સારી રીતે ઉપયોગ કરે છે. બ્લડ સુગરના સ્તરને અસર કરતા તણાવને દૂર કરે છે. ઉપરાંત, હતાશા અને ચિંતાના લક્ષણો ઓછા થાય છે. ચાલવાથી કેલરી બળે છે અને તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ મળે છે – ચાલવાની ગતિ વધારવાથી ફાયદા વધે છે.
ડાયાબિટીસમાં કેટલું ચાલવું જોઈએ?
અમેરિકન ડાયાબિટીસ એસોસિએશન અનુસાર, દિવસમાં 10,000 પગલાં અથવા 30 મિનિટ ચાલવાથી ખાંડને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે. જો તમને એક સમયે 30 મિનિટ ચાલવામાં તકલીફ પડતી હોય, તો દિવસભર સવારે, બપોરે અને સાંજે ચાલો. આ સમય દરમિયાન તમારા આહાર પર નિયંત્રણ રાખો, ખાસ કરીને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, જેને પચાવવા માટે મહત્તમ ચાલવાની જરૂર પડે છે. તેથી, ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ સવારે કે સાંજે સમય કાઢીને ચાલવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ.
The post ચાલવા થી ઓછું થાય છે હાઈ બ્લડ સુગર? જાણો કેટલો ફાયદો આપે છે ડાયાબિટીસમાં ચાલવું appeared first on The Squirrel.
