જો તમે સ્વસ્થ રહેવા માંગતા હો, તો તમારા દિનચર્યામાં ચાલવાનો સમાવેશ કરવો ખૂબ જ ફાયદાકારક સાબિત થાય છે. તે માત્ર વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ ઘણી બીમારીઓથી પણ બચાવે છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે 60 મિનિટ ચાલવાથી કેટલી કેલરી બળી જાય છે અને તેના સ્વાસ્થ્ય લાભો શું છે?
૬૦ મિનિટ ચાલવાથી કેટલી કેલરી બળે છે?:
ચાલવાથી કેટલી કેલરી બળે છે તે ઘણા પરિબળો પર આધાર રાખે છે, જેમ કે તમારા શરીરનું વજન, ચાલવાની ગતિ અને ભૂપ્રદેશ. સરેરાશ:
- ધીમી ગતિ (૩-૪ કિમી/કલાક): ૬૦ મિનિટમાં ૨૦૦-૨૫૦ કેલરી બળી જાય છે.
- મધ્યમ ગતિ (૫-૬ કિમી/કલાક): ૬૦ મિનિટમાં ૩૦૦-૪૦૦ કેલરી બર્ન કરે છે.
- ઝડપી ચાલવું (૭-૮ કિમી/કલાક): ૬૦ મિનિટમાં ૫૦૦-૬૦૦ કેલરી બર્ન કરી શકે છે.
દિવસમાં 60 મિનિટ ચાલવાના સ્વાસ્થ્ય લાભો:
- વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે: ઝડપી ચાલવાથી શરીરમાં કેલરી બળે છે, જે વજનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે અને સ્થૂળતાનું જોખમ ઘટાડે છે.
- હૃદયને મજબૂત બનાવે છે: દરરોજ 60 મિનિટ ચાલવાથી રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હાર્ટ એટેક જેવી સમસ્યાઓનું જોખમ ઓછું થાય છે.
- ડાયાબિટીસને નિયંત્રિત કરે છે: ચાલવાથી શરીરની ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા વધે છે, જે બ્લડ સુગર લેવલને નિયંત્રણમાં રાખે છે અને ટાઇપ-2 ડાયાબિટીસનું જોખમ ઘટાડે છે.
- માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક: ચાલવાથી મગજમાં એન્ડોર્ફિન મુક્ત થાય છે, જે તણાવ, હતાશા અને ચિંતા ઘટાડે છે. તે મનને શાંત અને કેન્દ્રિત રાખે છે.
- હાડકાં અને સાંધાઓ માટે ફાયદાકારક: ચાલવાથી હાડકાં મજબૂત થાય છે અને ઓસ્ટીયોપોરોસિસ જેવી સમસ્યાઓનું જોખમ ઓછું થાય છે. તે ઘૂંટણ અને સાંધામાં દુખાવો પણ ઘટાડે છે.
- રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારે છે: દરરોજ ચાલવાથી શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિ મજબૂત થાય છે, જે શરદી અને અન્ય બીમારીઓથી બચવામાં મદદ કરે છે.
ચાલવાની આદત કેવી રીતે બનાવવી?
- દરરોજ ઓછામાં ઓછા 30-60 મિનિટ ચાલો.
- ધીમે ધીમે શરૂઆત કરો અને ધીમે ધીમે ગતિ વધારો.
- મોર્નિંગ વોકને પ્રાથમિકતા આપો, તેનાથી તમને તાજગીનો અનુભવ થશે.
- પાર્ક કે કુદરતી વિસ્તારમાં ચાલવાનો પ્રયાસ કરો; આનાથી તમારું મન પણ શાંત રહેશે.
- જો લાંબા સમય સુધી ચાલવું મુશ્કેલ હોય તો થોડો વિરામ લો અને ચાલો.
The post શું તમને ખબર છે 60 મિનિટ ચાલવાથી કેટલી કેલરી બળે છે? અને જાણો સ્વાસ્થ્યને કેવા કેવા ફાયદાઓ મળે છે appeared first on The Squirrel.
