રાત્રે ઉંઘ ન આવવાને કારણે તમે બીજા દિવસે થાક અનુભવો છો અને કોઈ કામ કરવાનું પણ મન થતું નથી. શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે દરરોજ પૂરતી ઊંઘ લેવી ખૂબ જ જરૂરી છે. જો તમે અનિદ્રાના શિકાર છો તો તેની સીધી અસર તમારા સ્વાસ્થ્ય પર પડે છે.
જો કે, રાત્રે ઓછી ઊંઘ માટે અન્ય કારણો પણ હોઈ શકે છે. જેમ કે મોડી રાત સુધી મોબાઈલ જોઈને સૂવું, ટીવી જોવું કે અકાળે ખાવું વગેરે. શું તમે જાણો છો કે આપણા શરીરમાં કેટલાક એવા વિટામિન્સ છે જેની ઉણપથી અનિદ્રાની સમસ્યા થાય છે.
વિટામિન ડી
શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપ ઊંઘની સમસ્યાનું કારણ બની શકે છે. આ કારણે આપણે શારીરિક અને માનસિક રીતે અસ્વસ્થ બની જઈએ છીએ. વિટામિન ડીની ઉણપ આપણી ઊંઘની આખી પેટર્ન બગાડે છે. આટલું જ નહીં તેની ઉણપથી બેચેની પણ થાય છે જેના કારણે વ્યક્તિ રાત્રે સંપૂર્ણ ઊંઘ નથી લઈ શકતી.
વિટામિન B6
મેલાટોનિન અને સેરાટોનિન નામના હોર્મોન્સની ઉણપ આપણને ગાઢ ઊંઘ નથી લેવા દેતી. આ હોર્મોનને વધારવા માટે આપણને વિટામિન બી6ની જરૂર હોય છે અને જો તે આપણા શરીરમાં ઓછું હોય તો સ્વાભાવિક છે કે આપણે અનિદ્રાના શિકાર બની જઈએ.
વિટામિન D અને વિટામિન B6 ની ઉણપને કેવી રીતે દૂર કરવી
વિટામિન ડી
- સવારે 8 વાગ્યા પહેલા થોડો સમય સૂર્યપ્રકાશ લો.
- પનીર, દૂધ, માખણ, મશરૂમ જેવી વિટામિનથી ભરપૂર વસ્તુઓનું નિયમિત સેવન કરો.
- સૅલ્મોન ફિશ, ઈંડાની જરદી અને ઓટમીલનું સેવન કરો.
- નારંગીનો રસ વિટામિન ડીની ઉણપને પણ ઝડપથી પૂરી કરશે.
વિટામિન B6
- વિટામિન B6 ની ઉણપને દૂર કરવા માટે, રાત્રે સૂતા પહેલા નિયમિતપણે દૂધ પીવો.
- મગફળી, બદામ, સોયાબીન અને ઓટ્સ ખાઓ અથવા તમારા આહારમાં ચિકનનો સમાવેશ કરો. કેળા ખાવાથી સારી ઊંઘ પણ આવે છે.
The post રાત્રે નથી આવતું ઊંઘ, તો શરીરમાં થઈ શકે છે આ વિટામિન્સની ઉણપ appeared first on The Squirrel.
