સ્વસ્થ રહેવા માટે માત્ર સ્વસ્થ આહાર જ નહીં પરંતુ શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને પૂરતી ઊંઘ પણ ખૂબ જ જરૂરી છે. સારી ઊંઘ આપણને સ્વસ્થ રાખવામાં ઘણી મદદ કરે છે. જ્યારે પૂરતી ઊંઘ તમને સ્વસ્થ બનાવે છે, ત્યારે ઊંઘનો અભાવ તમારા માટે હાનિકારક સાબિત થઈ શકે છે. અધૂરી ઉંઘ માત્ર તમારા રોજિંદા કામને જ અસર કરતી નથી, પરંતુ તે તમારા હૃદય માટે પણ ખૂબ જ નુકસાનકારક સાબિત થઈ શકે છે. આ અમને જાણવા મળ્યું નથી, પરંતુ તાજેતરના અભ્યાસમાં આ વાત સામે આવી છે.
તાજેતરના અભ્યાસમાં ઘણા ચોંકાવનારા ખુલાસા થયા છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે અપૂરતી ઊંઘ હાઈ બ્લડ પ્રેશર, સ્થૂળતા, હૃદય રોગ અને સ્ટ્રોક સહિત ઘણી ગંભીર બીમારીઓ તરફ દોરી શકે છે. ચાલો આ અભ્યાસ વિશે વિગતવાર જાણીએ-
ઊંઘનો અભાવ હાનિકારક બની શકે છે
વર્ષ 2021માં કરવામાં આવેલા એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે ઊંઘની કમી અથવા અનિદ્રાના કારણે વ્યક્તિ ઘણી બધી બિનઆરોગ્યપ્રદ આદતોનો શિકાર બની શકે છે, જે તમારા હૃદયને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. જેના કારણે સ્ટ્રેસ લેવલમાં વધારો, શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ અને ખાવાની ખોટી આદતો વગેરે લોકોને તેનો શિકાર બનાવી શકે છે. વધુમાં, જે પુખ્ત વયના લોકો રાત્રે સાત કલાકથી ઓછી ઊંઘ લે છે તેમને હૃદય રોગ અને ડિપ્રેશન સહિતની સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થવાની શક્યતા વધુ હોય છે, જે હૃદય રોગ અને સ્ટ્રોકનું જોખમ વધારી શકે છે.
અભ્યાસ શું કહે છે?
અભ્યાસમાં એ પણ બહાર આવ્યું છે કે નિયમિત ઊંઘ ન લેવાથી બ્લડ પ્રેશરનું સ્તર વધી શકે છે, જેનાથી હૃદયની નિષ્ફળતા અને કિડનીની બીમારી થઈ શકે છે. અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશન ભલામણ કરે છે કે પુખ્ત વ્યક્તિ દરરોજ રાત્રે 7-9 કલાકની ઊંઘ લે. સમય ઉપરાંત, તમારી ઊંઘની ગુણવત્તા પણ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તે તમને દિવસ દરમિયાન કેટલું સારું લાગે છે અને કાર્ય કરે છે તે અસર કરે છે.
સારી ગુણવત્તાની ઊંઘ મેળવવા શું કરવું?
તાજેતરના અભ્યાસમાં, તે સ્પષ્ટ થયું છે કે અપૂરતી ઊંઘ અથવા નબળી ગુણવત્તાની ઊંઘ તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડે છે. આવી સ્થિતિમાં, તમારી ઊંઘ પૂર્ણ કરવા અને તેની ગુણવત્તા સુધારવા માટે તમે યોગ્ય આદતો અને સારી ખાવાની આદતોનું પાલન કરો તે મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે પણ સારી ઉંઘ લેવા ઈચ્છો છો તો આ ટિપ્સની મદદ લઈ શકો છો.
સારી ઊંઘ મેળવવા માટે તમારી ઊંઘ માટે ઊંઘનું શેડ્યૂલ બનાવો. દરરોજ સૂવાનો અને જાગવાનો સમય સેટ કરો અને રજાઓ અને સપ્તાહાંતમાં પણ તમારા શેડ્યૂલને અનુસરો.
સૂતા પહેલા કેફીન, આલ્કોહોલ, નિકોટિન અને ભારે ભોજન ટાળો. આ ખાદ્ય પદાર્થો તમારી નર્વસ સિસ્ટમ પર અસર કરે છે, જે તમારી ઊંઘની ગુણવત્તાને અસર કરે છે.
સૂવા માટે આરામદાયક વાતાવરણ બનાવો. ખાતરી કરો કે તમારો બેડરૂમ શ્યામ અને શાંત, ઠંડો અને આરામદાયક છે.
સૂતા પહેલા સ્ક્રીન અને ઈલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણોનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો. ટીવી, કમ્પ્યુટર, સ્માર્ટફોન અને ટેબ્લેટ જેવા ઉપકરણોમાંથી વાદળી પ્રકાશ મેલાટોનિન ઘટાડી શકે છે, જે તમારા ઊંઘના ચક્રને નિયંત્રિત કરે છે.
સ્વસ્થ રહેવા અને સારી ઊંઘ મેળવવા માટે નિયમિત વ્યાયામ કરો. શારીરિક પ્રવૃત્તિ તણાવ ઘટાડીને તમારો મૂડ સુધારે છે અને તમને સારી ઊંઘમાં મદદ કરી શકે છે. જો કે, ધ્યાન રાખો કે તમારે સૂતી વખતે કોઈ કસરત ન કરવી જોઈએ.
દિવસ દરમિયાન સૂવાનું ટાળો. દિવસ દરમિયાન સૂવાની આદત તમારી રાતની ઊંઘની ગુણવત્તા અને સૂવાના સમયે દખલ કરી શકે છે.
જો તમને ઊંઘની સમસ્યા હોય અથવા નિયમિત ઊંઘ ન આવવાની તકલીફ હોય તો નિષ્ણાતની મદદ લો.
The post શું તમે પણ દરરોજ 6 કલાકથી ઓછી ઊંઘ લો છો? જો હા, તો જાણો તમારી આ આદત હૃદયને કેવી રીતે નુકસાન પહોંચાડે છે. appeared first on The Squirrel.
